预备势
起势
推磨掌左行桩势
推磨掌右行桩势
第一掌单换掌
第二掌双换掌
第三掌顺势掌
附加掌回身盖掌
第四掌转身掌
第五掌翻身掌
第六掌回身掌
第七掌磨身掌
第八掌背身掌
收势
运动轨迹：从圆圈的中心位置起势，沿着圆圈的轨迹变掌换势，收势位置在圆心。Www.Pinwenba.Com 吧
预备势
位于圆心，身体自然直立，两脚并齐，两臂下垂于体侧，掌心贴于大腿外侧成下竖掌，头正上顶，下颏回收，项直，精神集中；目视正前方。
起势
(1)两掌外转分向体左右前，上托成掌尖向前侧的仰掌与头平。(2)两掌里旋屈肘，向头前盖成掌尖相对的俯掌与眉平：(3)两腿屈膝下蹲，两掌下按于体前与腰平。
要领：两膝并紧，上体正直，沉肩弓臂，两掌平齐，相距一掌宽，头顶项竖，含胸紧背，留臀吸胯，二目平视。
推磨掌左行桩势
(1)左脚向前上步，两掌外转直肘展臂下垂于体侧，成掌心向大腿的下竖掌。(2)右脚从左脚里侧经脚尖前方，向左脚前外上步；两掌外转上托成两掌相交的仰掌于体前与下颏平，左掌在上。(3)左脚顺右脚向前上步，右脚顺左脚再上步，左转上体面向圆心；左掌直肘展臂经右掌向前上穿成掌尖向前的仰掌与头平，右掌輔肘弓臂撇于左肘上。 (4)左脚顺右脚向前上步；两掌里旋，沉肩坠肘坐腕，成掌心斜向前的竖掌，左掌尖与眉平，右掌尖对左肘尖；目视左掌尖，两脚交替行步转圈，即吸胯掌左行桩势。
要领：确定步行趟泥步法，确定三盘（上盘、中盘，下盘）势架；行步转圈时左脚要先收于右脚里侧，再顺右脚向前直上步，保持两脚尖一致向前，两脚平行；外脚顺里脚向前上步，落步脚尖微里合（即脚直、步弯），里合大小由转圈直径而定，步距应大于3倍脚长；上体直立向圆心拧，小腹放在里大腿上，留臀吸胯，塌腰松腹，含胸紧背，气沉丹田；沉肩弓臂，力达全掌。
推磨掌右行桩势
与左行桩势动作要领相同，惟左右相反。
第一掌单换掌
1.掩手掌
（上接推磨掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；右掌不动，体右转；左掌外转，直腕屈肘成掌尖向前上的仰掌与头平；目视左侧。
要领：扣步两腿屈膝下蹲；掩肘肘尖下对右膝，臂似弯弓，肘离胸一掌宽与胸平，左掌向左下斜，力达直肘里侧；右掌微向左推力。
2.掰步左撞掌
左脚向体左掰步；体左转；左掌里旋直肘展臂，屈腕向体左平撞成掌尖向前的下立掌高于肩。
要领：掰步距离大于3倍的脚长，由转体带力向前撞掌；前腿前弓，后腿下跪支撑，大腿接近平，后脚尖外摆；上体侧身直立微前倾；力发右脚，达掌根。
3．推磨掌右行桩势
(1)左腿屈膝下蹲支撑；右脚顺左脚里侧向前上步；体左转；右掌外转从左腋下后穿成掌尖向后的仰掌；左掌微直肘向前撑力；目视左后。(2)左脚顺右脚里侧向前上步，体右转；右掌顺左臂向前上穿成两掌相交；左掌外转屈肘撤于右掌上；日视右掌。(3)右脚经左脚里侧向前上步，体右转；右掌上穿过头；左掌屈肘撤于右肘上。(4)左脚经右脚里侧上步；两掌里旋坐腕成掌心斜向前的竖掌下落于体右侧，右掌尖与眉乎，左掌收于右肘下，食指对肘尖；两脚交替行步转圈，形成推磨掌右行桩势。
要领：沉肩、坠肘，臂似弓形；竖掌要直，掌心向里偏，虎口撑圆，掌心后吸，外沿前顶；头顶项竖，下颏找肩头；上体尽量向侧后拧转，转圈走趟泥步；两腿屈膝，后腿前跪，步距大于3倍脚长。
单换掌右势与左势动作要领相同，惟左右相反。
第二掌双换掌1．转身穿掌(1)(上接推磨掌左行桩势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；右掌外转直腕上托左肘，成掌尖向左的仰掌。(2)左脚经右脚里侧弧形向体左后旋步，体左转；左掌外转直腕直肘前穿成掌尖向前的仰掌；右掌直肘展臂顺左前臂上穿，成两掌相交与眉平。(3)右脚从左脚后经里侧上步，在左脚尖前外扣步；右掌直肘展臂垂直上穿过头成掌心向左的竖掌；左掌屈肘弓臂撤于右上臂里侧，成掌心向左的竖掌。
要领：(1)(2)(3)动作连贯，一气呵成；扣步成倒八字，两腿立直，身体正直；上穿掌要直肘挺臂猛力上冲，两肩微有里抱力，力达掌尖。
2．托天塌地掌
两腿屈膝半蹲；左掌下撤顺体右屈肘，里旋坐腕成掌尖向体后的俯掌下按于右腿外与膝平；右掌屈臂里旋坐腕成掌尖向左的仰掌，上托高于头。
要领：两脚站稳，扣步大腿接近水平；保持上体正直，吸胯不外凸；两臂弓形，力达掌心。
3．仆步平插掌
右腿屈膝全蹲支撑；左脚向体左仆步；左掌直腕从右膝前顺左腿直肘展臂向左平插于左脚上，成掌心向后的下立掌；右掌外转屈肘从头前弧形经下向后塌于右肋前，成掌心向后的下竖掌与腰平；目视左侧。
要领：上体微前俯，支撑腿大小腿贴紧；仆腿要直，脚尖微里合；左臂挺直，力达掌尖；右臂如弓形，力达掌根。
4．弓步撩掌
左脚尖向左摆，左膝前顶；右腿蹬直，上起势成左弓步势；左掌原势向左弧形上撩，高于肩，成掌心向左的下立掌；右掌直肘展臂后掖于右胯后成掌心向后的下竖掌；目平视左前方。
要领：弓步膝过脚尖，脚尖向前；后腿蹬直，脚尖外摆；塌腰微挺胸，左掌四指并紧猛力上撩，力达掌外沿，要沉肩臂直；右掌弓臂扣肩后掖，力达掌根，掌要1竖直。
5．推磨掌右行桩势与单换掌3．推磨掌右行桩势动作相同。
双换掌右势与左势动作要领相同，惟左右相反。
第三掌顺势掌
1.丁步右转体
（上接推磨掌左行桩势）当左脚在前时，右脚提起在左脚心里侧成丁步。
要领：丁步大腿微屈；上体右拧，右掌微向左推。
2．掰步托掌
右脚向体后掰步，经右向后转体；左掌外转直腕，直肘展臂上托成掌尖向左上的仰掌高于头。
要领：1.2动作要连续；支撑腿屈膝下蹲，步距要大；左肩外掰，臂挺直，力达掌心。
3．扣步盖掌
左脚经右脚里侧迈步，在右脚尖前正扣步；体右转面向圈外；左掌里旋屈肘弓臂下按于体前与胸平；左掌里旋伸肘上举，经头上前盖于体前与下颏平，成掌尖向右的俯掌。
要领：盖掌俗称“脑后摘盔”；扣步要大（3倍脚长），要屈膝；上体保持正直，后胯不外凸；两臂弓形，扣肩，横掌下盖力，力达掌心。
4．转身平穿掌
左腿支撑脚踩实，右腿弧形向体右后掰步，从右向后转体；右掌外转成仰掌，屈腕里勾从右腋下向右后直肘展臂平穿成掌心向后的下立掌高于肩；左掌外转下按于左肋处，成掌尖向右的仰掌，目平视后掌。
要领：转体腋穿时微右前俯上体，扣肩里转上擘；两腿屈膝坐胯，前腿微前弓，脚尖直；支撑腿前跪，脚尖外摆；上体侧立，右臂挺直，力达掌尖。
5.上步穿掌
左脚经右脚里侧向前上步，体右转；左掌经胸前从右肘下顺右前臂穿至两掌相交；右掌外转，撤于左掌上成掌尖向前的仰掌。要领：上步路线形成倒“P”字；右腿屈膝下势，右臂不动，上体向右转；左掌先收于左肋，贴身向右平穿。两臂直，力达右掌尖。
6．推磨掌左行桩势
右脚顺左脚向前上步，左脚顺右脚向前上步；上体左转；两掌里旋坐腕成掌心斜向前的竖掌，左掌尖与眉平齐；右掌收于左肘下，掌尖对肘尖；目视左掌尖，两脚交替行步转圈，形成推磨掌左行桩势。
要领：顺势掌不换方向，其他参考推磨掌左行桩势。
附加掌回身盖掌
有些掌法只有一个方向（如上述的顺势掌），可用此掌来改变练习的方向。
1.扣步托掌
（上接推磨掌左行桩势）当右脚在前时，左脚经右脚里侧迈步，往右脚尖前正扣步；左掌直腕外转成掌尖向体左的仰掌，直肘展臂上托过头。
要领：该掌法是里脚向外脚扣步，两腿屈膝下势，掌上托，力达掌心。
2．回身盖掌
右脚经右弧形向后旋步，从右转体向后；两腿屈膝微蹲；左掌经头上向体前下盖，成掌尖向右的俯掌与眉平；右掌里旋成竖掌下按于腰前；目平视。
3．吸胯掌右行桩势
(1)左脚顺右脚前上步，体右转；右掌外转直肘展臂经左臂下向前上穿，成掌尖向前的仰掌与头乎；左掌外转屈肘撤于右掌上，成掌尖向前的仰掌。(2)右脚经左脚里侧向前上步；右转体面向圆心；右掌前上穿过头；左掌屈肘撤于右肘上。(3)左脚顺右脚里侧上步；两率坐腕成掌心斜向前的竖掌，沉肩坠肘，两掌下落，右掌尖与刷平，左掌收于右肘下，即推磨掌右行桩势两脚交替行步转圈，完成了顺势掌左右方向变化。
1.扣步撑掌
（上接推磨掌左行桩势）当左脚住前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步；两腿屈膝半蹲，体左转；左掌里旋，坐腕成掌心向左的下立掌，直展臂向体左上撑与左耳尖平；目视左掌。
要领：外撑掌与下势同时；上体微向左拧，掌向左带力，右掌下按；扣步成倒八字形，相距一脚宽；两大腿接近水平，上体直立，胯右摆，下坐。
2．转身撑带掌
(1)左脚经右脚尖里侧弧形向体后旋步，体左转；左掌向左撑带。 (2)左脚踩实，右脚从左脚后经里侧掰步，在左脚尖前外扣步；体左转，左掌随转体继续后撑带。
右掌尖与眉平，左掌屈肘收于右肘下，掌尖对右肘尖；目视右掌食指。两脚交替行步转圈，形成推磨掌右行桩势。
转身掌右势与左势动作要领相间，左右相反。
第五掌翻身掌
1.掩手掌
（上接推磨掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；左掌直腕外转掩肘，成掌尖向前的仰掌与眉平；目视左掌。
要领：扣步成丁字形，相距一脚宽；要两腿屈膝下势，上体正直；肘里合于胸前，前臂外拧，腕直，掌和前臂挺成直线，力达肘里侧；微右转体。
2．左下插掌
左脚向左掰步，体左转；左掌里旋直肘展臂向左前下插掌，成掌心向后的下立掌与腰平。要领：掰步下势成虎坐步，大腿平，脚尖向前；支撑腿前跪，脚尖外摆；左掌下弧形由里外裹臂下插，左臂挺直，肩微扣，力达掌尖。
3．扣步下穿掌
右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步：右掌外转直肘展臂，顺左前臂斜下穿成掌心向前的下竖掌与膝平。要领：两腿屈膝半蹲，扣步成例八字、相距一脚宽；上体左拧，右肩顺势下沉，左臂上提，左肩上翻如提物；两臂挺直，力达掌尖。
4．右翻身掌
右脚跟提起，脚掌支撑顺碾步；左脚提起，脚尖外摆，向体左后开步；七体从右经上向左翻成后仰身；左掌咀旋，直肘展臂翻成掌尖向后的仰掌于体后与头平；右掌直肘展臂上托成掌尖向前的仰掌与头平；目视左掌。
要领：与3．动作连贯、一气呵成；两臂挺直，全身后仰至最大，上体左拧；两脚成半马步，两脚平行，脚尖向前；腿前弓，左大腿接近平，右腿前跪；两掌平。
5．掩手掌
两腿屈膝半蹲成马步；左掌从后经体左向体前掩肘与头平，成掌尖向前的斜仰掌；右掌里旋成掌尖向前的斜俯掌向右带掠与头平，目视左掌。
要领：马步两脚尖向前，膝胯接近平，上体正直；左肩要沉抱，坠肘，前臂与掌挺赶，外拧，掌左下斜，臂似弓形，力达肘早侧；右掌带掠与左掩肘要——致；五指微扣，臂似弓形向右外掠带。
6．掰步左撞掌
右腿屈膝半蹲；左脚向体左掰步，体左转；左掌里旋成掌心向前的下立掌，直肘展臂向体左撑掌与下颏平；右掌外转成仰掌，屈臂收于右肋前；目视左掌。
要领：左脚在原地外掰脚落地，成虎坐步；前大腿平，后膝前跪，脚尖外摆；左掌要沉肩，臂似直非直；上体微左倾，吸胯，头顶项竖，右掌背有下按力。
7．推磨掌右行桩势
与单换掌3．动作相同。
翻身掌左、右势动作要领相同，左右相反。
第六掌回身掌
1．转身上穿掌
(1)（上接推磨掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步，两腿屈膝下蹲，上体左拧。
(2)右脚踩实，左脚弧形向体左后旋步，体左转；右掌外转成掌尖向左的仰掌，上托左肘。(3)右脚经左脚后顺左脚里侧转步，在左脚尖前正扣步，经左向后转体；右掌顺左前臂上穿成掌尖向前的仰掌与头平；左掌外转屈肘收于右肘上，成掌尖向前的仰掌；目视右掌。
要领：旋摆步，两脚尖方向相反，两脚接近平行；两腿仍要屈膝下势；左臂不动，随转体向左后摆；扣步要扣胯合膝，左腿立直；右掌随转体穿掌，右肩要沉，臂要斜向前上挺直。
2．回身探掌图
左脚向体后掰步，溶成左弓步势；右脚跟提起外摆，经左向后转体；右掌经右肩上，向体前探成掌尖向前的俯掌与头平；左掌屈肘弓臂收于左肋侧，成掌尖向前的仰掌，目视右掌。
要领：弓步膝胯平，后腿蹬直，脚尖外摆；塌腰；回身要快，探掌要快、猛、与回身一致；沉肩坠肘，臂似直非直，直腕，力达掌尖。
3.虚步腕顶
右脚站稳屈膝下蹲，左脚回收成虚步；右掌屈肘下按成掌尖向左的俯掌于体前与腰平；左掌里旋屈腕，五指捏紧成下勾手，屈肘弓臂用腕部向前上顶击与眉平。
要领：虚步膝胯平，脚尖点地；支撑腿前跪，脚尖外摆；保持上体正直，头正项直；沉肩坠肘臂似弓形，凸腕，手最大限度下勾；左勾手前顶与右掌回撇下按要同时。前震掌左脚向前上步，右膝前跪成虎坐步；左勾手变掌坐腕向体前直肘展臂猛震，成掌心向前的竖掌与下颏平。
要领：落脚与震掌同时；要沉肩坐腕，右臂似弓形；拔腰顶头，吸胯塌腰长势：上体微前俯，右侧身助力，力达掌根。
5．推磨掌右行桩势
与单换掌3．动作相同。
回身掌左、右势动作要领相同，左右相反。
第七掌磨身掌
1．转身穿掌
(1)(上接推磨掌左行桩势)当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；左转体，左掌不动，右掌直腕外转上托于左肘下，成掌尖向后的仰掌。
要领：扣步成丁字形；两腿屈膝下蹲，上体直立侧扭；沉肩弓臂，两掌不动，力达左前臂外侧。
(2)左脚经右脚尖里侧向体后旋步，经左向后转体；右掌原势顺左前臂上穿至两掌相交；左掌外转屈肘撤于右掌上成掌尖向前的仰掌。
要领：动作要同时协调一致；旋步两脚接近平行，脚尖方向相反；腿屈膝下蹲至最低；上体侧立左拧，两臂下弓，掌尖与眉平。
(3)右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外扣步，左转体；右掌直肘展臂上穿与头平；左掌屈肘弓臂撤于右肘上。
要领：扣步成倒八字；两腿微蹲，上体侧立要直，右臂挺直左臂弓，力达掌尖。
2．转身盖掖掌
左脚经右脚尖里侧弧形向体左后旋步，体左转；左掌里旋屈腕里摆，经体前从左肋向体后插于左后腰上，成掌心向后的立掌；右掌里旋屈肘弓臂经头上向头前推盖，成掌尖向左的下立掌与头平，目视左后侧。
要领：旋步两脚接近平行，脚尖方向相反；两腿屈膝下蹲，上体左拧，两臂弓形，力达掌心。
3．磨身掌
右脚从左脚后经里侧转步，在左脚尖前外扣步，体左转；左掌顺后腰右插于体右，成掌心向后的下立掌与腰平；右掌里旋下落成俯掌于面前与眼平。
要领：扣步倒八字，两腿屈膝微蹲；上体左拧力，两臂在体前后成S形，力达左掌尖和右掌心。
4．转身掖掌
左脚经右脚里侧弧形向体左掰步，体左转；右腿屈膝半蹲，左掌里旋下摆成掌心向左的下竖掌，直肘展臂向左外掖与胸口平；右掌里旋直肘展臂，弧形经下向体右塌成掌尖向左的俯掌与胯平，目视左前方。
要领：掰步前大腿接近平，脚尖向前；支撑腿前跪，脚尖外摆；上体侧立，沉肩两臂弓形，力达掌根。
5．左走马活携
(1)左脚尖左摆，腿前弓，右腿蹬直成左弓步；左掌从右向上摆成掌心向左的竖掌与肩平；右掌外转屈肘收于体前，成掌尖向左的仰掌与腰平。
(2)右脚尖右摆；右膝右弓，左脚尖外摆成半马步式；左掌屈腕下勾，屈肘弓臂经后收于左肋侧，成掌尖向前的仰掌。
要领：(1)(2)动作连贯不停，弓步与掌左后摆同时一致，左掌回收与右摆脚尖同时一致；马步大腿平，小腿下垂或前倾，脚尖直；塌腰吸胯，—卜体直，微右倾斜；两臂弓，掌尖微上翘，力达掌外沿。
6．右走马活携
(1)左脚里合；左掌不动，体右转；同时右掌里旋，直肘展臂从体右前经右上，向体右后摆成掌尖向右后的俯掌与肩平。
（2)左脚向体左摆直，膝前弓；右脚里合，脚蹬直成左弓步，体左转；右掌屈腕下勾，屈肘弓臂经后弧形收于右肋侧，成掌尖向前的仰掌，目视左前方。
要领：参考5．左走马活携动作要领。
7．弓步平插掌
左脚向左前迈半步；左掌直肘展臂向左平插成掌尖向左的仰掌与下须平。
8．推磨掌右行桩势
与单换掌3．动作相同。
磨身掌左，右势动作要领相同，左右相反。
第八掌背身掌
1.掩手掌
（上接推磨掌左行桩势）当左脚在前时，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前正扣步；上体右转，左掌直腕外转屈肘里掩于体前，成掌尖向前的仰掌与鼻尖平，目视左掌尖。
要领：扣步成丁字形；两大腿屈膝接近水平，收胯，上体正直微前倾；左掌沉肩屈肘，臂弓，肘对胸口，掌微向左下倾斜，力达掌外沿。
2．摆步上穿掌
左脚向体左后摆步体左转；右掌外转直肘展臂从左肘下顺左前臂上穿，成掌心向左的竖掌高于头；左掌树肘弓臂下撤于右肘里侧，成掌心向左的竖掌。
要领：摆步成反丁字形；两腿微下蹲；上体正直，两臂弓形，力达右掌尖：
3．左背身掌
左脚尖里合，向体左后倒步成半马步，上体左拧；左掌里旋从左肋向左后掖塌，成掌心向后的下竖掌与胯平；右掌里旋直肘展臂向右前上撑，成掌心向右前的下立掌与头平，目视左掌。
要领：左脚尖斜对右脚尖，右脚尖正对圆心；两腿屈膝，大腿接近水平，重心落在左腿上；上体左扭力，要直；沉肩臂弓，两臂撑圆，力达掌心。
4．扣步掩穿掌
左脚经右脚里侧上步，在右脚尖前正扣步，体右转；左掌外转向体前掩肘成掌尖向前的仰掌与头平，右掌外转屈肘弓臂下落穿于左肘下，成掌尖向肘外的仰掌，目视左肘外。
要领：扣步成丁字形；两腿微屈膝下蹲，上体正直，两臂微弓；掌上托，力达掌心。
5．右背身掌
右脚向右后倒步，两腿屈膝接近半蹲，右拧上体；左掌里旋直肘展臂向左前上撑，成掌尖向右的下立掌与头平；右掌里旋经左肘下上穿，再经外向里下缠绕一周，直肘展臂经右肋向右后掖塌，成掌心向右后的左掌下竖掌与胯平，目视右掌。
要领：与3．左背身掌动作要领相同，惟左右相反。
6．推磨掌右行桩势
与单换掌3．动作相同。
背身掌左、右势动作要领相同，左右相反。
收势
(1)(上接推磨掌左行桩势)当左行转势走到圆心、左脚在前时，右脚并于左脚里侧，两腿屈膝半蹲，右转上体；两掌里旋屈肘弓臂收于体前，成掌尖相对的俯掌与胸门平。
(2)两腿直膝，身体自然直立；两掌直肘展臂下竖于体侧，成掌心向大腿的下竖掌，目平视前方。
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