第三节 反灾难化

看似灾难的事件，也如过眼云烟

开创了空气调节器制造业的卡瑞尔是一位著名的工程师。然而一次他却将工作做砸了，其结果将会给公司造成巨大的损失。这一挫折犹如当头一棒，把他给打懵了。他痛苦万分，感觉像世界末日一样，忧虑得几天彻夜失眠。

后来，他提醒自己这种忧愁是毫无意义的。他开始强迫自己平静下来，找到排除忧虑、解决问题的方法。这个方法非常有效，并让卡瑞尔终身受益。这一方法共有三个步骤：

第一步：设法让自己静下心来，分析整个局面，设想出已出现的问题可能会造成的最为糟糕的局面。然后，找出自己能接受的更为糟糕的结果。例如，即使出现这样的局面，也不会有人把我拉出去枪毙。

第二步：在对可能出现的最坏后果有了充分估计之后，则应作好勇敢地把它承担下来的思想准备。卡瑞尔告诉自己，这次失败，虽然有可能影响自己的名誉，使自己丢掉饭碗。但想想看，有多少名人没有过不完美的一面呢，而且丢了工作还是可以很快找到另外的工作的。当卡瑞尔这样想之后，他的心理立即发生了神奇的变化！他感到了无比的轻松与亮堂。

第三步：待心情平静后，将全部的时间与精神用到工作上，以尽量设法排除最坏的后果。卡瑞尔首先设法减少可能的损失，做了不少试验。后来公司非但没有损失，反而净赚了1.5万美元。

卡耐尔所运用的这一方法后来被称为“卡耐尔公式”，以此来排除焦虑、担心、恐惧等多种不良情绪。然而，在卡耐尔创造出这一方法之前，他也曾一度陷入了“灾难化信念”所造成的困境之中，这一信念让他感到了世界末日的来临，经历了痛苦的失眠。

灾难化信念是一种消极的世界观与心理认知，其常有的思维方式是：“如果发生了……，那将是一件可怕至极的事情。”例如：“做不好这件事情是可怕至极的”，这种思维方式有两个组成部分——部分灾难化成分以及灾难化成分。

举例来说：“做不好这件事情是可怕至极的”（灾难化信念）=“做不好这件事情是糟糕的”（部分灾难化成分）+“因此，它是可怕至极的”（完整的灾难化成分）。

“部分灾难化”成分并不是极端的，仅仅评估了问题的糟糕性，并不能逻辑地导致“因此，它是可怕至极的”这样的陈述。而灾难化信念的不合理之处就在于，它尝试由某个不极端的前提下推论出一个极端的结论，而从逻辑的角度来说这是完全不可行的。

“灾难化信念”很容易导致思维的扭曲，比如过高估计负**件发生的可能性、夸大事件的负面影响或低估了你的应对咨源，从而产生多种不健康的负性情绪，如焦虑、担忧、恐惧、受伤、不健康的愤怒、羞耻等，产生毫无建设性的行为。

克服“灾难化信念”的根本途径在于建立“反灾难化信念”。“反灾难化信念”用一种客观的态度评价事件与问题，用积极的态度看待事件产生的后果，从而避免陷入消极、沮丧等负性情绪之中。其思维方式是：发生这样的事情是令人难过的，但没有太大关系，我可以接受。

“反灾难化信念”同样包括两部分，但它的构成部分是——非极端的“部分灾难化”成分以及非极端的“对灾难化进行否定”成分。

举例来说：“做不好这件事情并不是可怕至极的”（反灾难化信念）=“做不好这件事情是糟糕的”（非极端的“部分灾难化”成分）+“但是，它并不可怕至极”（非极端的“对灾难化否定”成分）。

与灾难化信念不同，“反灾难化信念”是合理的，原因在于其非极端的对灾难化进行否定的成分的确能从逻辑上承接其非极端的部分灾难化成分。

以“反灾难化信念”替代“灾难化信念”，并真正实践“反灾难化信念”，以下几个思考和哲学方法可以帮助你做到这一点：

学会把事物放在长远的时间观念当中。例如，“在若干个月或是若干年之后，事情还会像现在这么糟吗？”

学会将事物放在对比的观念当中。例如，“与其他事件相比，这件事情的糟糕程度又如何呢？”

学会用“即使”的态度代替“万一”的想法。例如，“即使考坏了，我还可以补考，而且很可能就会及格。”

学会好坏参半的思维方法。例如，如果你真的被开除了，可以放自己一个假，之后找到一份更好的工作。

学会从他人身上学到如何面对糟糕的事情。找到现实中遭遇不幸却依然愉快生活的人，将其树立为自己学习的榜样。

学会运用“卡瑞尔公式”。第一问你自己“可能发生的最坏情况是什么”；第二是如果你必须接受的话，就准备接受它；第三是很镇定地想办法改善最坏的情况。

另外，最重要的一点：学会活在当下。昨天已经过去，明天尚未来临，重要的是把握现在，将所有的注意力集中到你此时此刻正拥有的、正经历的、正体验的东西上，庆幸与满足于你所拥有的，开动脑筋寻求解决你正经历的事情与问题的出路，珍惜你所体验到的人间百态与苦辣酸甜。