第四节 忧郁枷锁

简单的办法是，想哭的时候笑起来

处在生活节奏更快、人际关系更为复杂、生活压力更为巨大的当今社会，很多人常常会一不小心陷入情绪的低谷，尤其是落入情绪忧郁的恶性循环之中。

印度诗人泰戈尔一生中经历了诸多的磨难，然而，这些磨难并没能将他击垮。他不但经受住了接连不断的严峻考验，而且在文学领域取得了引人注目的成就。这一切均得益于他的心理平衡法。泰戈尔的小儿子在十三岁时患霍乱而死，使他受到沉重的打击。他将全部精力投入到创办学校的工作中，对孩子们倾注了慈父般的爱，他虽失去了儿子，但找到了众多的“儿子”，弥补了内心创伤。就在这一年，他发表了六个论文集，两个剧本，一部长篇小说。当他爱妻病故后，他内心悲痛万分，然而他用诗来排遣悲伤，写了二十七篇长诗悼念爱妻。泰戈尔还将死亡亡悲剧看成生命欢乐赖以表现的一部分，因此，他能以非常乐观的心态面对自身在临终前的病情。去世前他还写了两本诗集。泰戈尔实践心理平衡法使他活了八十个春秋。

在挫折与打击之下，泰戈尔使用心理平衡法成功地走出了阴影。在心理学上，忧郁涵盖了不同的悲观心境和行为改变，悲伤、痛苦、郁闷、沮丧等，均可视作忧郁的范畴。以悲伤为主的忧郁状态，我们称之为迟滞忧郁；而痛苦更为显著的，我们称之为激动性忧郁；而假如一个人时而忧郁，时而极度兴奋，那么就是躁郁症。

很多人的一生总有某段或长或短的时间生活在忧郁状态之中。对于这种情绪，既无需重视过度但也需充分关注。一方面，忧郁如同其他情绪一样，其本身并不具有积极与消极之分。据纽约大学心理研究小组发现，悲伤带来的负面情绪是平衡心理健康的重要环节，是人天生的自我保护功能。换句话说，悲伤也许对健康，以及人生的成长有益。另一方面，如果这种情绪持久产生并越陷越深，不能自拔时，便会发生极大的负作用，导致严重的抑郁症。我国高校里几乎每年都发生的高学历、高职称的硕士、博士、教授等跳楼自杀事件，香港艺人张国荣因抑郁症跳楼自杀事件，美国前总统林肯、音乐家柴可夫斯基等曾患的严重抑郁症，都警示我们需要对这一情绪予以充分的关注。

处于忧郁状态的人，如果能进行调节，积极面对所遭遇的现实和处境，接受丧失与悲伤的现实，就有可能克服忧郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。对于患上忧郁症的人来说，可以通过自我调节打开忧郁的枷锁，其方法如下：

第一，接受现实，接受情绪

此种方法可以参考第一章，第五章，第七章的内容。

第二，转移你的不健康忧郁情绪。

通过采取其他行动减少与引起忧郁情绪刺激物接触的机会，以改变情绪反应。方法可参考第八章的情绪转移法——行动转移法、环境转移法、注意力转移法、比较转移法，以及反向情绪转移法。

在运用反向情绪转移法时，可以采取以喜胜悲疗法，当你想哭的时候你不妨大笑，由此你可获得心情上的轻松感。

第三，自我安抚。

不要把摆脱自身忧郁情绪寄托在别人身上，不要等待别人来安抚你。你要知道，别人没有这个义务。所以，你需要自己安慰自己、善待自己，培养自己获得好心情。自我安抚的方法可以通过人体五种感官系统相关的行为来达到情绪的转变。

视觉：想想你通够做些什么来激发自己的视觉感官，使忧郁感减轻。

听觉：寻找某种能使你心情平静的美妙声音，并专注地聆听。

嗅觉：让自己或周边散发香味，会使你产生愉悦感和助你放松。

味觉：忧郁时，避免食用过多甜食、咖啡因类饮料以及酒类。

触觉：拥护、触摸等肢体接触是一种良好的培养良好感觉的方法。

第四，引导情绪的发展，改善现状。

彻底摆脱以痛苦为中心的问题，例如“为什么发生在我身上”之类的问题，改为提出展望将来的问题，例如，“既然已经发生，我该怎样应付”，以建设性的行动增加乐观事情或乐观思维来取代悲观事件或悲观思维。

第五，忘记过去，拥抱新生活。

一个努力记住痛苦的人，必然总在痛苦中生活。因此，在学会忍受痛苦、处理痛苦之时，还需要学会忘记痛苦：有些事情是改变不了的；放下该放下的包袱，如果放不下，就找一个人倾诉心中的苦闷，倾诉的过程就是减少痛苦的过程。

因此，你还需建立一个社会支持系统，使自己在不好的事情发生时，能够有倾诉的对象。构建支持系统，不但花费时间而且需要不断的努力。利用你的友谊来得到支持，当你感到压抑、抑郁的时候，不要躲避人群。当然，也不要过于亲密，你需要在获得支持和保持独立之间找到最佳平衡点，以便给自己留下独立思考与独立行事的空间。