第三节 负面情绪

该聪明的时候，要聪明一些

处在人际交往大圈子中的我们，总会受到他人情绪的影响。当他人的不良情绪波及到你时，如何正确地处理这些情绪将关系到你自身的心理与生理健康。

如果不能有效地释放他人带给自己的负面情绪，将会导致许多身体疾病。英国有项以进行**检查为主的女性研究，指出：几乎不生气的女人和脾气暴躁的女人，似乎比适当发泄怒气的女人更容易有恶性瘤产生。心理学家布鲁克丝调查了1100位没有乳癌的女性，将结果和15位良性肿瘤及15位恶性肿瘤患者作比较。

“良性瘤和恶性瘤患者中，有绝高比例的人表示在过去一年中生的气比1000多位健康者还多。”布鲁克丝博士说，“而大多数有恶性瘤的女性又比良性瘤的更常生气。良性瘤的女患者在过去一年中又比健康人更常生气。”

而这些女性表达怒气的方法亦不同。有恶性乳癌的女性，即使自己没错，也较常为自己生气而道歉，因此她们不论何时，一表现敌意常立刻回收。而良性瘤女患者则倾向于一生气就一直气下去，因此其怒气常变成无法解决的内在冲突。健康的女性，则较容易气过就忘了，将心力转移到愉快的事上面。

以上心理学家的研究结果表明：在对方释放给你不良情绪时，如果压抑自己的想法与情绪，藏在心里，并不利于身心健康。这种方式常常会让人产生压抑感、沮丧感，以及疲惫感或惯性头痛；而如果针锋相对，一味地生气下去，则容易产生更多的情绪性问题。

在面对他人的愤怒、怨恨、误解等情绪时，不同的人在不同的情况下会有不同的解决路径。例如，一些夫妇发现，经过一场激烈的争吵甚至打斗之后，他们在性生活中会更加兴奋和热情；相反，也有人把愤怒视做致命毒药，不惜付出任何代价来避免愤怒的出现。因此，如何应对他人带给自己的负面情绪，并没有绝对正确与有效的方式，需要因时、因地、因人进行灵活的应对。当然，在能够灵活应对之前，你需要对此有一个清晰的认识，了解并掌握通常的应对技巧。

正确表现你的情绪，但要适可而止，别让自己成为情绪化的人。

只是理解他人的情绪或者干脆置之不理，对我们毫无用处。如果有需要，你应当将你对对方的不满、生气等情绪以不攻击的方式表露出来，让激起你怒火等不良情绪的人知道，他们的行为使你不满，这样才能让他们停止这样的行为。而且，这种做法能够及时排解了涌在你心头的那股情绪能量，对你的身心是有好处的。

当然，将你的情绪表露出来，这一点很容易做到。你需要掌握的技巧在于：把脾气与情绪表露在正确的人身上，用恰当的程度，在恰当的时间，为正确的目的——要做到以上这些并不容易。一个重要提示：以“我”而不是“你”来表达，例如，与其说：“你不公平，你错了。”倒不如说：“我觉得受伤，你所作所为并没有考虑我的需要。”

及时释放他人给你造成的负面情绪。

如果你在表露情绪时过于激动，或者在情绪表达之后很长时间不能从中摆脱出来，那么这种方式只会给你自身造成危害。

心理学家艾克哈特·托尔曾描述过两只鸭子。这两只鸭子在水中戏水时发生了争斗，然而他们在短暂的冲突之后，会分开然后往相反的方向游去，并不约而同地用力振动几次他们的翅膀，好释放刚才打架时所累积的多余能量。之后，它们会继续安详地在水面上漂流，好像刚才什么事都没有发生一样。能够很快地从不良情绪摆脱出来，将情绪释放或转移，压力就不会存在，而对身体状况亦较有正面的影响。

如果可以，压制你的情绪，但绝非压抑。

调查发现，爱生气的孩子得不到其他孩子的认可，而爱生气的成年人则缺乏社交魅力。这说明，把情绪表现出来要付出一些代价，尤其是愤怒的行为和言语会毁掉我们和他人的关系，可能是暂时的也可能是永久的，而且常常还会引起愤怒的报复。

因此，如果你有一定的心理承受能力，且针对的事情并不值得你去生气，那么最好不要随意表露出你的针锋相对的情绪或者尽量按照有益的方式行事，尽量不攻击激怒我们的人。这就像心理学家卡罗尔·塔弗瑞斯所说的，“只要我们能够控制引发愤怒的局面，只要我们不是痛苦地坚守自己的愤怒，而是把它看做一种需要纠正的不满情绪，只要我们敢于对自己生活中的人和事负责，你就应当压制住你的愤怒，而且这对于你是有益的。”

当然，压制并非压抑，其差异在于你的意识。例如你如果因为不想引起争端而下意识地忍下怒气，这叫压制；如果你从七岁起就对父亲敢怒不敢言，无意识地将怒气藏起来，这叫压抑。

冷静处理问题，对事不对人。

当面对一个激起我们负面情绪的人时，最为理想的方式是，你能够冷静下来，把激怒我们的人和他们做的事分开对待。我们要试着去了解这个人为什么要激怒我们，体会他的感受，集中思考是什么使他生气。如果你这样做时，你便能够以“同理心”站在对方的立场上考虑问题，从而找到妥善的解决问题的办法。原则是，对事不对人。