第四节 精神想象操

用想象唤醒积极的情绪

大脑与人体免疫系统之间存在着某种尚未被人了解的渠道，想象可以使免疫机能得到改善，从而有效地抑制疾病。患者通过运用其主观意念进行积极的思维和想象，便以乐观向上的情绪取代了各种不良情绪，提高身体的免疫力和抗病力，从而能以一种积极的心境面对病魔，并最终战胜病魔。

美国卡尔·西蒙顿医生，在运用想象的力量治好了自身的皮肤癌之后，便创造了“精神想象操”来治疗晚期癌瘤。在医生的指导下，患者每天进行三次“精神想象操”：闭目静坐，顺着“精神想象操”的指导语而开始精神想象。大多数患者在进行“精神想象操”之后，感觉心情舒畅了很多，原有的烦燥、恐惧、悲观等情绪也削弱了不少。这些患者虽临床诊断已明确表明他们的生命不会超过一年，然而，在西蒙顿的整体机能治疗下，其中绝大多数人的生命都延长了，至少也生存20个月以上。另有一位喉癌患者，癌瘤几乎阻塞了她的咽喉，每天只能喝一些果汁，医生已“无计可施”，断言她只能活一两个月。然而，这位患者接受一位精神心理学家建议，运用“精神想象操”，每天静坐在床上，调整情绪，排除杂念，想象自己体内的白细胞成了骁勇的“战士”，一起集中到喉头将癌细胞恶魔一个个杀死，如此只一个月，病情便有明显地好转，一年之后，癌瘤竟奇迹般地消失了。

“精神想象操”之所以有如此强大的功能与魅力，其根源就在于其借助了想象的力量。想象也是引发情绪反应的途径之一。无数的心理学实验都证明：积极的想象有助于消除负面情绪，减轻心理压力。例如在面试、大考前，想象自己胸有成竹地回答问题；和朋友相约旅游，想象大家一起其乐融融；想象取得成绩受到嘉奖的情景……别以为这是想入非非，想象的时候，你受到了激励，安定了情绪，获得了自信。

据此，心理学家艾克曼认为：如果能够想象一些情景使自己变得情绪化，那么我们也许就能削弱一些情绪诱因的作用。我们可以在头脑中演练或试验对事件的不同反应，让它们不能再影响我们的情绪。

如果人们能通过想象唤起真正的情感，便能促使我们做出一些真正的决定，并且付诸于实际行动，从而改变原来不恰当的行为习惯。也许很多亚健康者对耳边时常响起的忠告“多运动”早已厌烦，但当要求他们运用自己的想象力勾勒出在沙滩上追逐海浪快乐奔跑的场景，和亲密的爱人一起躺在铺满玫瑰花的浴缸里露天沐浴的场景时，效果将会完全不同。这些“健康场景的想象”有利于他们积极地采纳医生的建议，用美丽的想象替代枯燥的医嘱，获得健康的身心。

通过想象来调控情绪、治疗疾病的方法，如“想象意念法”、“想象放松法”等都被证明是行之有效的方法，在国内外情绪调节、心理治疗中都较为普遍。

“想象放松法”

这种方法通过想象一些惬意愉悦的情景来调节情绪。这种方法通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情景。例如：你可以想象自己静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；温暖的阳光照射着你的脸庞，轻柔的海风温抚着你的身体，美丽的海涛在为你演奏着动听的歌谣。就这样静静地躺着，想象着这种美景，享受着周围美仑美奂……在进行“想象放松法”时，要使自己尽量放松下来，并将场景想象得尽可能地具体生动，全面利用五官去感觉，这样才能达到最佳的效果。

在进行“想象放松法”前，可以先准备一个现成的“想象图片库”。可以是一本相册，收藏着你认为最美好最震撼的照片。比如旅行途中看到的日出，万朵云霞镶上金边；比如在竹子上刻下的你和他的名字，雨水深深浅浅沁入了你们的刻痕……这些“不俗”的场景不是一下子就能想象出的，准备一些“想象成品”，可以直接、迅速地打动你。

“想象意念法”

这种方法实施的步骤如下：

第一步：放松。闭目、舌舐上腭，由头至脚，循序放松全身各部分关节和肌肉。使自己处于完全放松的状态，使身体的每一个部位、每一块肌肉都松弛下来。

第二步：入静。使注意力由外向内回收，不受外界纷扰的影响。此时大脑不要考虑任何问题，使大脑放松下来，做到真正的入静。

第三步：聚气。用意念去想象大地充满着激活万物的“生命之气”，而且要将这种具有激活之力的“生命之气”通过想象，慢慢地、慢慢地在头的上方，“集合凝化”在一起。

第四步：充盈。通过意念和想象，让这股“生命之气”从脑部的百会穴射下来，然后通过想象，让这股“生命之气”进入自己的体内，充盈迷漫至自己身体的每一个角落，照亮温暖自己的身体。

第五步：排浊。“生命之气”是能量、光明、活力的象征，它在体内的充盈将使负性情绪、心理症结等形成的“污浊之气”难以容身。通过意念和想象，使这股“浊气”或“浊流”“流向”脚下，从涌泉穴排泄出去。